Bagi perokok berat,
memang sangat sulit melepaskan diri dari kenikmatan rokok. Tapi, tak ada
salahnya untuk terus mencoba. Bagaimana caranya ???
Berhenti merokok memang tak semudah berucap “ aku mau
berhenti merokok !” apalagi jika berada di lingkungan perokok berat. Bisa-bisa
tergoda dan kembali merokok. Usaha itu bertambah sulit karena nikotin bersifat
adiktif alias membuat ketagihan. Apalagi pabrik menambahkan zat tambahan agar
rasa rokok kian memenuhi keinginan konsumen. Zat-zat tambahan inilah yang dapat
meningkatkan kinerja dari nikotin
Menurut dr
Albert Maramis SpKJ(K), staf Departemen Psikiatri FKUI dan perwakilan WHO Indonesia. Dari beberapa penelitian ditemukan
bahwa 70-80 persen perokok ingin berhenti merokok. Tapi sayang ada yang tiga
sampai empat kali mencoba, tetapi belum berhasil juga. “Memang, sifat
adiktifnya tidak seberat narkotika dan obat-obat berbahaya, namun tetap saja
sulit dilepaskan,“ papar spesialis penyembuhan aneka kebergantungan itu.
Menurutnya ada beberapa alasan mengapa kebiasaan rokok
itu sulit dihilangkan.Pertama, rokok
itu legal kedua, bisa dibeli dengan mudah termasuk
di kafetaria rumah sakit, ketiga, mereka merasa tidak bersalah karena
banyak orang melakukan hal yang sama. Keempat, taraf ketagihan rokok masih ringan,
sehingga perokok seringkali menunda untuk berhenti merokok.
Obat dan Terapi Psikologi
Menurut Albert, sebagian orang yang berusaha
melepaskan diri dari rokok pada awalnya akan mengalami banyak gangguan. Mulai
dari isomnia, mudah tersinggung, menurunnya konsentrasi dan daya
pikir,kecemasan, penurunan detak jatung dan bertambahnya berat badan “ gejala
ini timbul waktu beberapa jam setelah berhenti merokok, sehingga mendorong
orang untuk merokok kembali. Angka kambuh sangat tinggi, 60 persen orang yang
mencoba berhenti merokok akan kambuh lagi dalam tiga bulan, jadi tidak ada
jalan lain bagi yang benar-benar ingin berhenti selain mencoba terus untuk
berhenti,”jelas psikiater UI tersebut.
Bagaimana cara berhenti merokok? Sebenarnya kita bisa
menghentikannya sendiri, dengan niat dan usaha kuat. Bisa berangsur-angsur
mengurangi, ataupun detik itu juga stop merokok selamanya. Kalau susah
melakukannya kita bisa menempuh cara pengobatan tapi keterlibatan pasien sangat
utama, karena akan sia-sia kalau dia tidak berusaha untuk berhenti. Pasien
harus mengontrol perilakunya dan kalau perlu mengonsumsi obat-obatan yang
diberikan untuk menghilangkan keinginan merokok. Menghilangkan racun di dalam
tubuh dan meningkatkan stamina. Selain terapi psikologi dan pengobatan, perokok
juga bisa menggunakan metode hypnosis. Inilah sekarang banyak ditempuh perokok
untuk dapat berhenti merokok, “Makin banyak bukti ilmiah tentang manfaat
hypnosis. Metode ini bisa menolong sampai 66 persen orang yang ingin berhenti
merokok.” Ungkap Albert.
Hypnotherapy Quit Smoking
Metode penyembuhan lewat hipnoterapy sendiri tidak terlalu rumit.
Seperti dikatakanpakar hypnotherapy Rommy Rafael. Penyembuhan dapat dilakukan dengan
metodehypnotherapy one on one, yakni
seorang hypnotist (pelaku hypnosis) menghipnosis seseorang untuk berhenti
merokok. Namun bisa juga dengan self
hypnosis atau menghipnosis
diri sendiri. Menurut kebiasaan merokok bisa cepat dihentikan syaratnya “semua
berawal dari kemauan dan niat orangnya. “kata Rommy.
Bagaimana caranya ? Menurut Rommy, di alam bawah sadar
ada tiga hukum yang berlaku Yaitu : Pertama, apapun yang dipikirkan oleh
pikiran dapat dijadikan realita.Kedua, sesuatu
yang diulang dengan emosi dan itensitas yang cukup tinggi dapat menjadi bagaian
dari diri kita dan Ketiga, alam bawah sadar tidak bisa membedakan
antara imajinasi atau realita.
“Mereka ( kaum perokok ) memperoleh kebiasaan buruknya
juga karena tiga hukum ini. Maka menghilangkannya juga dengan tiga hukum bawah
sadar ini.” Ucap Rommy . Penjelasannya, pertama, sejak awal perokok mengasosiasikan
rokok dengan sesuatu yang enak. Misalnya rokok adalah gaul, gaya, kenikmatan, hilangnya stress, bisa
konsentrasi. Nah, jika merokok dibiasakan, maka yang terjadi adalah hukum.Kedua, perokok merasa rokok memang enak,
sehingga terekam dalam alam bawah sadarnya. Hukum
ketiga untuk menguraikan
hukum pertama itu.
Menurut bagus certified hypnotherapist dari NLP Alfa Omega Hypnotherapy Center
solo, harus dicari penyebab klien merokok.
Penyebab awal merokok sebenarnya bisa diungkap lewat dialog antara klien dan
hypnotist. Namun ada kalanya klien lupa. Nah memori penyebab awal merokok itu
bisa digali lagi dengan membuka alam bawah sadar sang klien. Caranya klien
diajak melakukan relaksasi dengan posisi duduk yang sangat rileks sambil
mendengarkan musik yang menenangkan dan mengatur nafas dalam udara yang sejuk.
kemudian, hypnotist mengajak masuk ke alam bawah sadar untuk mengingat lagi
momen-momen pertama klien merokok. Jika ada tekanan atau traumatis yang
membuatnya terpaksa merokok maka klien diajak untuk memaafkan dan berdamai
dengan masa lalu.
Selanjutnya klien dajak untuk menegaskan keinginannya
berhenti merokok dan membayangkan mengubur kebiasaan yang baru yang lebih sehat
yang penting untuk selamanya. “Prosesnya dianalogikan seperti mengubah segalas
kopi menjadi segalas susu. Gelas kopi dituangi susu hingga berubah warna
menjadi kopi susu dan diguyur terus hingga akhirnya berubah menjadi susu
murni,”kata bagus semua ini menuntut kesadaran diri klien “ semakin cerdas klien, semakin
mudah dia berimajinasi untuk berhenti merokok. Ada klien yang dalam satu sesi saja sudah
berhenti merokok,”lanjut bagus.
Sama halnya bagus sebelum terapi dimulai Rommy lebih dulu membuat diagnosis awal untuk
menentukan kasus yang dihadapi klien. Setelah itu ia lansung menentukan
kurikulum yang harus dilakukan klien serta jumlah sesi yang wajib dijalani.
“Setelah itu dicari cara untuk menyembuhkan kebutuhannya akan merokok kalau
perlu dengan mengubah kesan enaknya rokok.”
Self Hypnotherapy
Bagaimana dengan self hypnotherapy untuk berhenti
merokok? Bisa juga, self hypnosis berarti menghipnosisi diri sendiri. Tapi
karena dilakukan diri sendiri, kita butuh bantuan untuk bisa benar-benar
rileks. Alat bantunya adalah rekaman audio hypnosis khusus untuk berhenti
merokok yang kini sudah dijual di pasaran yang ditulis Rommy yaitu hypnotherapy Quit Smoking! ungkap bagus.
“Klien juga bisa membuatnya sendiri jika mau tapi dia
harus belajar dulu soal teknik hypnosis meski sedikit.”kata bagus. Dan menurutnya tidak sulit untuk memperlajari itu. Pada intinya untuk
self hypnosis ini klien diminta belajar teknik relaksasi. Mulai dari mencari
waktu dan suasana yang tepat untuk bisa rileks seutuhnya. Misalnya dini hari
atau menjelang tidur dengan alunan musik lembut dan udara yang segar. Kemudian
klien diajari mencari posisi yang benar-benar nyaman untuk self hypnosis.
Setelah itu klien bisa mendengarkan rekaman audio soal berhenti merokok”
intinya hipnotis adalah sugesti. Sugesti adalah kata-kata. Kata –kata hypnotist
direkam dan yang mendengarkan dengan rileks sambil tutup mata, “ujar Rommy
“Jika anda ingin membuat rekaman sendiri usahakan
untuk tidak dengan kalimat negatif, yaitu kalimat yang menggunakan kata tidak,
jangan atau dilarang. Itu malah membuat anda membayangkan hal yang dilarang.
Jadi ajak diri dengan lembut dengan kata-kata positif, “ kata bagus
, Kalimat – kalimat yang dia sarankan seperti mulai hari ini dan
seterusnya saya ingin menghirup udara segar, saya meninggalkan rokok
selama-lamanya, rokok membawa kerusakan, jadi harus dijauhi selamanya dan
seterusnya kalau perlu sensasi nikat rokok dipora-porandakan. Misalnya klien
diminta menbayangkan terus menerus bahwa bau rokok itu sangat tidak enak maka begitu
kembali ke kehidupan nyata dia akan tidak menyukai rokok lagi karena dalam
pikirannya rokok itu tidak enak.
Tip Berhenti Merokok
Jika
ingin berhenti merokok sendiri cobalah beberapa tips ini :
1.
Tumbuhkan niat kuat
untuk berhenti merokok. Karena hanya dengan keinginan saja tidak akan berhasil
2.
Pilih satu hari untuk
mulai berhenti merokok dan pilih keesokan harinya dan berikutnya
3.
Jauhi rokok, jangan
sentuh rokok sama sekali. Karena kalau anda hanya ingin mengurangi, maka anda
tidak akan berhasil sama sekali lepas dari kebiasaan merokok.
4.
Kalau perlu, belajarlah
self hypnosis anda juga bisa mengasosikan rokok sebagai sesuatu yang tidak enak
dan menjijikan atau hubungan dengan momen anda benar-benar tergugah untuk stop
merokok (Misalnya saat anak anda meminta stop merokok karena dia ingin anda
menemaninya wisuda)
5.
Alihkan rokok dengan
mengonsumsi permen atau cemilan rendah kalori
6.
Konsumsi vitamin,
mineral,buah, sayuran dan banyak minum air putih(hal ini baik untuk
detoksifikasi tubuh), usahakan minum air putih beberapa gelas setiap kali
bangun pagi
7.
Rutin berolahraga
8.
Sadarlah bahwa nanti
kita akan merasa marah, terganggu dan ingin sekali merokok, itulah tanda efek
ketagihan nikotin. Itu akan menganggu kita seperti anak kecil, cuekin aja
!seperti anak kecil kalau dicuekin ia bakal pergi
9.
Pikirkan waktu kita
biasanya merokok, saat pesta, sebelum tidur, kumpul sama teman. Cari bagaimana
caranya kita bisa melewati keadaan tersebut tanpa rokok dengan menyibukan mulut
dan tangan
10. Hindari teman yang medorong merokok. Cari teman yang juga pengin
berhenti merokok atau tegaskan anda sedang ingin berhenti merokok.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar